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做自己情绪的主人

让优秀成为一种习惯——做自己情绪的主人

尊敬的老师、亲爱的同学们:

大家上午好!

今天我演讲的题目是《做自己情绪的主人》!

1965年9月7日,世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克斯十分得意,因为他远远领先对手,只要再得几分便可登上冠军的宝座了。然而,正当他全力以赴拿下比赛时,发生了令他意料不到的小事:一只苍蝇落在台球上。这时的路易斯本没在意,一挥手赶走苍蝇,俯下身准备击球。可当他的目光落到主球上,这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声中,路易斯又去赶苍蝇,情绪也受到了影响。然而,这只苍蝇好像故意要和他作对,他一回到台盘,它也跟着飞了回来,惹得在场的观众开怀大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点,终于失去了冷静和理智,愤怒地用球杆去击打苍蝇,不小心球杆碰动台球,被裁判判为击球,从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰·迪瑞见状勇气大增,信心十足,最终赶上并超过路易斯,夺得了冠军。路易斯沮丧地离开后,第二天早上,有人在河里发现了他的尸体。可以说,路易斯并不是没有能力拿世界冠军,可眼看金光闪闪的奖杯就要到手时,他却暴露出了心理方面的致命弱点:对待影响自己情绪的小事不够冷静和理智,不能用意志来控制自己,最终失掉了冠军甚至生命。

看看古今中外的故事,大凡失败者都是自己情绪的奴隶,大凡成功者都是自己情绪的主人。人应该学会管理自己的情绪,做自己情绪的主人。尤其是我们高中生,还处于年少时,情绪的不稳定又是最明显的特点,好冲动、易激动、动荡不安、不善自制,因而更应该学会调控好自己的情感,让自己带着积极乐观的情绪走好人生之路。这样,成功就会离我们更近了。

那么,我们怎样才能增强自制能力,用理智的“闸门”控制住情绪的“洪水”呢?这需要我们加强心理品质修养。主要可以从以下几个方面去做:

第一,转换视角调控法

对同样的事情,人为什么会有积极或消极的情感体验?心理学上有个“ABC”理论认为,外来刺激的事件是中性的,但是由于人对于事件的评价不同而导致了积极或者消极的情绪反应。这个理论告诉我们。决定人的情绪消极还是积极,不是现实生活本身,而是对现实生活的看法和理解。比如,学校里考试,同是由原来的80分进步到85分,学生甲心里想:我预定到90分,还是没有达到,真倒霉,真笨,真没出息,我真是完了!学生乙心里想:一努力就有进步,行,我还行,下次再努力!所谓“横看成岭侧成峰”,凡事只要换个视角,刚才看到的还是阴影,转眼就是一片阳光。于是,就改变了心情。

第二,音乐活动调控法

许多研究证明,音乐能够通过旋律、音调和节奏来改变人的情绪。轻快地乐曲,动听的旋律,能加速人体分泌一些有益健康的激素、酶等生物化学物质,促进胃肠道的蠕动和消化腺的分泌,调整大脑的功能,解除身体的疲劳,使血压平稳,心律稳定,心情轻松愉快。因此,多听音乐有助于情绪的调控。

第三,体育活动调控法

如果你遇到了挫折和烦恼,或感到生活单调乏味、情绪不佳时,不妨利用课外时间到运动场上去,置身于体育活动中,不管哪种形式的体育活动都会让你忘掉一切烦恼,让你感到生活是这样的富有朝气,生命力是这样的旺盛,让你的心灵世界晴朗起来。真的,这时候,你会感到阴云早已散去,感到自己的整个世界充满阳光。

第四,理性宣泄调控法

无论怎样调节情绪,消极情绪不可能完全消失。起码,有两样东西是我们生活中不可能彻底消失的,一个是“眼泪”,一个是“怒火”。首先,我们要善待“眼泪”,学会理性地宣泄心中的伤痛。很多男同学从小就学会“男儿有泪不轻弹”,但是强压眼泪,不但不能受益,而且还甚为有害。研究表明,男性的自我压抑、自我忍受,使男性多发心因性疾病,如消化系统疾病、心脑血管系统疾病和一些死亡率极高的癌症。一位专家研究后得出结论说:“压抑情绪容易患癌。”再换个角度看,研究结果一致认为,女性比男性长寿。为什么?固然原因很多,但爱哭是原因之一,这不能不给我们诸多启示。生活和科学共同得出的结论是:大雨过后便是晴朗的天空。其次,我们要善待“怒火”,学会理性地宣泄心中的愤怒。生活中最好是不让自己陷入愤怒的情绪中。但是,如果已经怒火中烧,把怒火闷在心里,对身心健康也是不好的。做情绪的主人不只是压抑情绪,可以适当宣泄自己的消极情绪。合理的宣泄有两种情形:一是理智性的合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦,或者自己跟自己诉说,诉诸文字,让心中的苦水顺笔端流泄出来。就此看,同学们记日记和多交知心朋友都是好方法。二是情感性的合理宣泄。据说,美国某任总统的办公室内设一装满细沙的沙袋,每当总统大人怒不可遏之时,便挥舞双拳猛击沙袋,以宣泄心中的怒气,这实在是明智之举。我们不妨照此办法,在适当场合,大哭一场,任泪水横流;大叫一番,任怒火喷发。雨过天晴,你会发现世界还是那么美。

最后,老师要提醒同学们的是:自然界有潮涨潮落,我们的情绪也会像潮汐一样,有高有低,如果我们以消极的情绪面对学习和生活,那么,我们就会不断地品尝失败的苦果。为了生活得快乐,为了能有收获,让我们把握住快乐的钥匙,让我们将快乐成为一种习惯,让我们做自己情绪的主人。

谢谢大家!

2012年5月7日



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心理教师闫丽花旗下演讲

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