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高考:12个关键时刻的应急预案

教师、心理专家、医生、往届优秀考生、交管部门、气象部门联合支招——

高考:12个关键时刻的应急预案

又是一年高考时,苦读寒窗12年的学子们就要踏进考场,在保定一个个考点门外,人们又将看到一年一度父母或祖辈聚集的身影和企盼的目光。这一周而复始的情景,每一年都因为身影的不同而成为我们关注的最大新闻。

这个时候,即使埋头苦读,对于提高考分,成效可能也并不明显了。但是,考生的作息安排、心理状态,家长的言行等,却都可能会在这几天的时间里切实地影响到考生的临场发挥。为此,本刊记者采访了德赢在线考前心理辅导教师刘士华、中科心理咨询所国家心理咨询师龙卫华、市第一中心医院消化内科主任闫国华及就读于南开大学的2006届考生薛静,在这个特殊的时间段里,他们的建议将为考生和家长们提供一些有用的“加分”办法和考试中的经验,帮助考生走过这段关键期。在6月6日—8日这最后的阶段,各位专家为考生总结出12个关键时刻,并制订出相应的应急预案,希望能为考生的考前准备及考试中应对突发情况有所帮助。

  轻舟已过万重山,美丽的风景与丰硕的收获就在眼前。《莲池周刊》将时刻与你同行。预祝所有的学子,能够在高考中战胜自我,获得成功! 

6月6日

俗话说:“工欲善其事,必先利其器。”高考前的最后一天,准备工作尤为重要。家长和考生要特别关注第二天的车辆、物品以及食宿安排,住处与考试地点相隔较远的考生,行程更应该仔细考虑。对于考生而言,应保持稳定的生物节律,而家长应该尽力创造轻松的环境,缓解孩子的心理压力。

  15:00

  距高考还有18小时

  ■熟悉考场不可少

  到考场踩点,熟悉考场,早作准备会给你带来信心和安全感。每个考点都为考生安排了熟悉考场的时间,即使考点被安排在自己所在的学校,考生也应该去考点熟悉考场。刘士华老师提醒各位考生,这时需要做到的是:确定去考场的方式,是坐公共汽车、出租车还是骑自行车等;确定去考场的行车路线,最好准备两条路线,避免因堵车而造成迟到。家长最好不要为考生安排酒店住宿,避免因为环境生疏而影响考生平和的心理状态。

  需要注意的问题还包括:自己在哪个教室哪个位置?座位是靠近门窗还是贴近墙角?教室是向阳还是背阴?厕所及其他服务设施在哪?这些问题在考前都应一清二楚,否则,一些意外情况可能会破坏你的考试情绪,甚至影响考试。

  ■考前一天做旧题

  “马上就要高考并不意味着可以抛开书本,而是看看书本或是做一些旧题目。”刘士华老师说,考前这一天看书做题的目的就是练手、热身、找感觉。做题不是查漏补缺,而是保持一种跃跃欲试的心理状态,因为一做就会,一做就有信心,第二天在考场上可以马上进入状态,正常发挥。同时,不要对高考试题中会出现哪些题目有过多的猜测和不必要的忧虑。

  18:00

  距高考还有15小时

  ■晚餐吃八分饱

  考试期间,考生不要突然改变饮食,那样可能导致肠胃不适应。要以清补、健脾、去暑为原则,另外,要特别注意饮食卫生。闫国华主任特别嘱咐家长,不要因为即将高考就为考生准备过于丰盛的饭菜,这样做反而会适得其反。

  晚餐吃八分饱,这与休息的时间无关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现,吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,会使大脑节奏减慢,效率降低。

  ■网游、篮球不再玩

  刘士华老师说,考生在考前应该放松,但不能过度放纵自己。考生可以进行适当的运动和娱乐,选择比较轻松的运动,如散步、跳绳,忌讳剧烈运动如打篮球、爬山,避免肌肉疲劳影响考试发挥。可以看电视听音乐,但不要看有刺激性的武打片,也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。在这一天里,考生要避免情绪激动,避免与人发生争执和冲突,保持平和的情绪状态。

  ■不要营造“高考氛围”

  家长会对高考的各种动态有所反应,但是,要冷静对待,要有分析地对待,更不能把一些小道消息随便传给孩子。心理咨询师龙卫华提醒各位家长,要在家庭中营造一种温馨的氛围,不要刻意地营造“高考氛围”。父母不要吵架,少一分争论就会给孩子多一分温馨。如确实有什么问题要解决也要等到高考后再说,不要愁眉苦脸,这种消极的情绪会或多或少的传染给孩子。家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,温馨的气氛会融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑等,对孩子备考是有帮助的。

  22:00

  距高考还有11小时

  ■考试用具亲手准备

  “上战场必须要带好武器。”刘士华老师的比喻十分形象。他说,考生一定要把准考证件和铅笔、橡皮、尺子等考试工具都准备齐全,不要临时换新笔,应该用自己平日用得习惯的。考生要亲手准备,家长不要代替。代替往往会漏掉东西,或者大人孩子互相依赖,结果谁都没有做。在临睡前,还应对所需物品进行一次检查,以防漏带。

  就读于南开大学的薛静也有自己的经验,她说,平时习惯把手机当手表的学生一定记住要戴手表进考场,以便掌握时间。涂答题卡时使用的铅笔削得太细,会延长涂卡时间,如果把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形,涂卡时,一抹就可覆盖选项。

  ■失眠并不可怕

  “考前睡得着是好事,睡不着是常事”,要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——失眠了,这次我可完了。其实,十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试影响也不大。高考期间绝对不要使用安眠药,服用安眠药会对你的考试带来不利影响。

6月7日

这是高考的第一天,考生仍要保持平衡的生活节律,按照平日的时间起床,饮食方面也不要作太大的调整。第一科的考试状态将直接影响到后几科的发挥,所以考生的应试心理将在此时得到充分的考验,要学会有效的放松方式,即使遇到意外问题,也要做到从容面对。在这一天,交通、天气等因素也将直接影响到考生的情绪。

  8:00

  距高考还有1小时

  ■早餐一定要吃 

  “饮食真的很重要。”闫国华主任强调了早餐的重要性,考试期间最好不要吃油腻的东西,和平时的食物结构保持一致就好。早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米等。应多吃一些补脑的食物,少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响考试。

  ■家长不送考不施压

  对于家长是否送考的问题,刘士华老师讲了去年的一个例子:“在2007年的高考中,曾经出现过一个考生进场九个家长送考的情况,家长一人一句嘱托的话就会给孩子造成干扰。因此,家长最好不要送考,要充分相信孩子的应对能力。”

  鼓励的最主要一句话是:“孩子,只要你尽力就行了。”孩子听了这句话肯定会尽力,这样减少了不少心理压力,就会从容地应对高考。家长要切忌唠叨:记住你的目标,成败在此一举;爸爸妈妈这么辛苦都是为了你;考不上爸妈也不怪你,明年我们再复习;考试时一定要认真,现在丢一分,就有几千人超过你,你就毁了;高考不只是你一个人的事,对全家人都有好处;你考好了我给你买高档电脑,去什么地方旅游等等。

  ■提前半小时到场

  提前半小时到达考点就足够了。不要到得太早,有些考生提前1个多小时就到场,由于等待时间长,反而产生烦躁情绪。但也不要把到考场的时间安排得太紧,避免影响考试情绪。

  刘士华老师提供了一些缓解考前紧张情绪的方法:如果方便可以携带当场考试科目的课本,当然,此时并不是要考生利用等待时间临阵磨枪,而是避免在等待进场时无所适从,适当翻阅可以减少压力和紧张情绪;离家去考场前,照一下镜子,对着镜子充满信心地微笑,可以举个拳头,向自己招招手;见到老师,问声好以消除对监考老师的敬畏感,获得一种和谐的亲近感。

  ■途中意外不要慌张

  “每年都有一些考生在赶考途中出现各种问题。”刘士华老师提醒考生,如果堵车,私家车或出租车可让司机打开双闪灯,其他车辆在行驶中一般会予以避让。也可求助交警,向他出示考生的准考证,但要注意不要把准考证弄丢了。如果乘坐的是公共汽车,可以向司机、售票员说明自己是参加高考的考生,要求下车,改坐出租车或其他交通工具,或者求助于交警。

  如果骑车,不幸发生小碰撞,伤势不十分严重的应坚持按时到考场;如果撞了别人,向事主说明情况,取得谅解。如果自行车出现故障,可以改乘出租车前往。请记住,任何时候解决交通事故的最快捷的手段是向交警求助,出示准考证,交警会尽可能给考生提供帮助。

  ■忘带物品求助老师

  忘带物品不要慌乱,刘士华老师为考生提供了有效的解决方法,考生若在到达考场后,才发现忘带了准考证或身份证,要一边通知家长尽快将准考证送达考场,一边尽快与学校带队老师联系,在老师的帮助下与监考老师进行协商。千万不要自己跑回去。因为迟到15分钟,就不能参加该科考试。由送考老师和考场主考老师联络,监考人员会先核对《考场花名册》及《考试签到表》上的照片以及考桌贴条上的照片,若检查无误,一般会先安排考生进考场考试,要求在下一科考前提交有效证明。

  如果是忘带某样文具,可以向熟悉的同学求助,也可以向监考老师请求帮助,考场应该会帮助考生解决文具问题,别不好意思开口,以免耽误了答卷。

8:30

  距高考还有半小时

  ■进考场前去一次卫生间

  有些考生在考试时大量补充水分,造成想去卫生间的情况。遇到这种情况,刘士华老师说,在考试中途原则上不允许考生去卫生间,如遇到紧急情况,考生可以提出要求,在监考老师的陪同下前往,但所占用的时间将不予补偿。所以,建议考生不要过量饮水,在进入考场之前去一次卫生间。

  ■等待发卷时心理按摩

  在2006年的高考中,薛静所在的考场就曾出现过有一位考生因为迟到而情绪紧张没有答完试卷的情况。薛静建议考生,提早进入考场,看一看教室四周,熟悉一下环境。坐在座位上,证件放在桌角,摆好文具,眼镜摘下擦一擦。把这些动作当作考前稳定情绪的“心灵体操”做一遍。闭上双眼,全身防松,想象一个大气球有一小孔漏气,气球由大慢慢地变小。

  ■拿到试卷5分钟内做检查

  有的考生认为考试应该争分夺秒,一拿到卷子就答题,其实,这样的做法是错误的。刘士华老师说,拿到试卷后5分钟内一般不允许答题,考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号,填涂答题卡上的个人信息。然后对试卷作整体观察,看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整,同时听好监考老师的要求。

  不要提前答题,每年都有考生因不遵守考试规则,预备铃一响就迫不及待答题,被判为“抢答”犯规。

  ■答卷前尽量浏览试卷

  考生在答卷前,最好按试卷上题的顺序从头到尾看一遍,这样做可以使学生对试题的数量、试题的类型、试题的难度、试题所占的分数等有一个比较全面的了解,为制订答题时间的安排和答题的顺序打下基础。

  刘士华老师不建议考生在高考中以从后向前的顺序答题。在答题过程中,考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧,不要临时改变做题习惯。建议考生还是应该从简到难进行答题,以简单的题目起步,会增强考生的信心。

  9:00

  ■难题的“舍”与“得”

  要经得住高分难题的诱惑,不要在上面无谓地花费太多时间。在遇到一个难题时,做题时间不宜过长。这样不仅耽误时间,而且影响自己的做题情绪,正确的做法是先放一放,为图大局,暂放一题,值得。薛静以自己的经验为例,她在高考中曾经果断地放弃了暂时无法做出的难题,在做完整张卷子后再返回解答,发现此时的头脑因为没有负担而格外清晰,最终正确地解出了这道题。

  ■“舌尖现象”巧解决

  “我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会‘油然而生’。”刘士华老师在长期地教学中总结了这样的经验。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”,遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,去解其他问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其他题目,过一定的时间后,所需要的答案也许就能回忆起来了。

  ■题目做错不慌张

  成绩再好的考生也不能杜绝错误,薛静提醒考生,发现题目做错了,首先不能慌张。不妨先放下笔,用30秒至1分钟的时间,让自己的心绪稍微平静,然后认真查找分析出现错误的原因。一般而言,理科考试时会出现四类错误:⑴全盘皆错;⑵局部错误;⑶过程出错;⑷结果错了。对于按照计算步骤判分的试题而言,要检查哪一步出错,答案的修改应讲究技巧。如果语文试题的作文中出错,建议考生不要进行修改,以免因修改而影响判卷老师对卷面的整体印象。

  ■遇到生题理性分析

  刘士华老师说,高考考得就是创新,不可能所有的题目都做过。遇到生题和超范围题目,务必不要焦虑,更不能乱了阵脚。这时,要在心理上藐视之,在“战术”上重视之。你不妨冷静想一想该题应属于课本哪一章节,这一章节有哪些知识要点,该题属于哪一要点的范畴。这一要点内有哪些公式定理可以运用,或哪些分析阐述与之对应。

  10:00

  ■卷面弄脏的处理

  每年的高考中,都有考生大意弄脏试卷的情况。刘士华老师也曾解答过学生这样的问题,高考时万一卷面弄脏了,也没有必要过分紧张,这时可以用橡皮将弄脏的地方尽量擦得干净一些,如果可以书写,就在擦过的地方重新答题。如果卷面受污严重,要向监考老师求助,在必要情况下,监考老师可以提供备用试卷供考生使用。拿到调换后的试卷和答题卡后,不要急于答题,首先应按最初的要求在试卷和答题卡上填写姓名、考号,最后再认真核对一遍,以防漏填、错填或错写、漏写。即使更换试卷,也会对考生情绪和答题时间造成影响,为避免此类情况的发生,考生应将自带水杯放置在课桌下。

  ■时间不够不紧张

  考生在考场上发现时间不够用,第一需要做的是调整紧张心态,消除紧张情绪,薛静建议考生这样安慰自己:“我已经做了这么多了,剩下的毕竟是少数。”“我来不及,别人也会是这样。”调整好自己的情绪后,想想答题卡有没有填好?如果没有填,先填答题卡,并耐心检查一遍。

  11:30

  ■糊涂出考场

  出了考场,考生往往容易出现情绪波动,一些考生考完一科后,如果感觉不好便耿耿于怀,一直会牵挂着前一科考试的某些失误而自责;或觉得考砸了,影响总分,产生慌乱心理,以致直接影响接下来其他科目的正常发挥。心理咨询师龙卫华建议考生,不要去回想考试内容,不要回忆自己的答案,更不要翻书去验证。只要出了考场,就要坚决“忘掉一切”,忘记这科考试的内容和这一科所学的内容,让大脑变得轻松。万不可以一题之小失换心理情绪之大失。

  ■不与同学讨论题目

  刘士华老师接触过的学生有很多都习惯于在考试后与同学交流答案,他说,议论考试内容,这势必引起自己对考试的回想和怀疑,从而引起情绪波动。和同学对答案是考试结束后的大忌,是一种破坏性的行为,当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过,就会影响下一门的考试。已经过去了的,就不用去管它。

  ■午餐讲究营养 

  “上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好。”闫国华主任对考生的建议是,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,好为下午的考试做好准备。在午餐时间,家长要善于疏导孩子的情绪,不要询问孩子的考试情况,安慰孩子不要急,给他打气,让他在下门考试中尽量减少失误,正常发挥。

  15:00 

  ■“困意”的有效缓解

  下午的考试容易犯困,精神过度紧张,也可能会在答卷时觉得困倦,特别是在完成某一项或某一题,觉得“松口气”的时候,容易出现打哈欠的现象,这可能是脑部暂时缺氧的表现。薛静在高考时也曾经出现这样的状况,她说,这时只要将注意力集中在试题上,“困意”很快就会过去。

6月8日

高考的第二天,也是最后一天。考生一定要做到胜不骄败不馁,最后一刻不放松。同时,在高考结束后,考生大多有如释重负的感觉,但有些考生却表现出异常失落、郁郁寡欢。针对不同的情绪,也有不同的缓解方法。

  9:00

  ■忘掉头天的情绪

  应对第二天的考试,除了像第一天一样继续保持正常的生物节律外,不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。心理咨询师龙卫华特别提醒两种情绪:不能因为第一天的考试比较顺手,而对第二天的考试出现“轻敌”的心理;也不要因为在第一天遇到的困难,而产生畏惧心理。要记得,第二天的科目还占据很多分值,能够稳定答题,还有很大的希望。

  15:00

  ■最后一门不放松

  有些考生在最后一门考试的最后5分钟开始走神,想着马上就要解放了,刘士华老师提醒考生不要高兴得太早,一定要坚持到最后一分钟,善始善终才能取得全盘胜利。

  17:00

  高考结束

  ■不凭一次成败论英雄

  有的考生抱怨出题太难,有的考生认为自己的麻痹大意导致了考试的失败。这类考生一般把高考的失败看作前途的终结。心理咨询师龙卫华说,应对这种心理的关键就是要正确评估自己,既不盲目夸大优点,也不把自己评价过低。高考带有一定的偶然性,不能凭一次成败论英雄。同时可采取转移注意力的方法,多做家务、听音乐、看电视,或访亲探友,使自己走出考试失败的阴影。

  ■正确放松而非放纵

  压抑时间太久,一些考生会选择疯玩作为放松的手段,但如此放纵对于身心会造成严重危害。除了网游、唱歌之外,还有很多选择,白天也不要光顾着睡懒觉。心理咨询师龙卫华建议,选择打球等运动是个不错的方式,还可以约同学一起看电影、去逛街等。而家长也要适当监督,不要让孩子玩得过疯、过火。

  ■化内疚为力量

  有些考生因为考前得到了家长无微不至的关怀和老师无私的帮助,本想考上一所理想的高校报答,结果考试情况不理想,就产生了愧对家长与老师的内疚心理,严重者甚至会产生孤独抑郁症。刘士华老师建议此类考生,要化内疚为力量,要尽快走出这个误区。可以选择一些集体活动,一般来说,和同学在一起可以减轻自己的压力,也可以在家看看书,或进行适当的学习。

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